Beste Gewicht-Verlust-Beratung, die Sie nie gehört haben,

Abnehmen schnell

Sind Sie bereit, etwas Gewicht zu verlieren. Aber Sie hören alles, abgestandene, erprobte und bewährte Gewichtsverlust Beratung, wie mehr Gemüse, die Begrenzung der Portionen, und mehr trainieren müde.

Vielleicht, was Sie brauchen, ist eine neue Idee oder zwei. So WebMD fragte Ernährung Experten mit einigen weniger bekannten Diät Tipps, die die meisten jaded Dieter Tropfen, Cookie und geloben, “Oh, wow zu kommen! Ich werde versuchen, dass heute.”

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Hier sind neun Diät Tipps Sie haben möglicherweise nicht die noch nicht gehört. Einige beziehen verschiedene Möglichkeiten zu essen, oder um bestimmte Nahrungsmittel zu ihrer Ernährung. Andere betreffen das Erlernen neuer Verhaltensweisen oder Strategien, um Ihnen zu helfen, auf Schiene zu bleiben.

Gewicht Verlust Tipp Nr. 1: Vielfalt ist überbewertet
Wer hat noch nicht die Beratung gehört zu “nur einen Bissen von alles” wenn Sie sich an einem Buffet sind?

Aber wie sich herausstellt, ist Vielfalt nicht seinen guten Ruf verdienen, sagt Dawn Jackson Blatner, RD, ein Chicago Ernährungsberater und Autor des Flexitarian Diät.

“Wir wissen, dass die Vielfalt macht Sie mehr essen”, sagt sie und zitiert mehrere Studien veröffentlicht und ihre eigene Erfahrung in der Beratung Gewichtsverlust Patienten.

Forscher beispielsweise in Frankreich gefunden, die Studie Teilnehmer aßen mehr Pommes frites, wenn Sie catsup und Mayonnaise mit Ihnen angeboten wurden. Und wenn Sie gegeben wurden, die Möglichkeit, Creme oder Sahne mit ihren Brownies, sie aßen mehr als wenn die brownies Plain angeboten wurden.

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Andere Forscher haben festgestellt, dass Menschen, die in der Lage gewesen, um Gewichtverlust zu erhalten bleibt Diäten mit begrenzter Auswahl zu essen.

Gewicht Verlust Tipp Nr. 2: Haben Gerste zum Frühstück
“Gerste ist der Neue haferflocken”, sagt Jackson Blatner.

Gerste erhielt seinen Hunger – Bekämpfung der Ruf nach Schwedische Forscher festgestellt, dass der Verzehr von Gerste oder Roggen Kernel für Frühstück Blutzucker auf einem gleichmäßigen Kiel gehalten. Das liegt daran, dass die Kohlenhydrate in Gerste und Roggen Kernel “low glycemic Index sind”, das heisst, sie Blutzucker langsamer als einige andere kohlenhydrathaltige Lebensmittel erhöhen. Dies hilft Ihnen, eine Spitze zu vermeiden, und dann ein Drop, Blutzucker, die verlassen können, fühlen Sie sich erschöpft.

Ein Nachteil: “Kaufen Sie kaum geschält, nicht Graupen, “Jackson Blatner sagt. Die Schwedischen Forscher verwendeten minimal Rumpf Gerste verarbeitet, und Sie kann nicht für die gleichen Effekte für mehr verarbeitet werden Formen, wie Graupen einstehen.
Gewicht Verlust Tipp Nr. 3: Rindfleisch bis zum Mittag Salat
Eine der häufigsten Fehler Diätetiker machen ist ein Gemüse Salat mit wenig oder kein Dressing zum Mittag zu essen, sagt Joan Salge Blake, RD, Professor für Ernährung an der Boston University und eine Sprecherin für die American Dietetic Association. “Dann Hungern bis Mitte Nachmittag”, sagt sie.

Ein Salat ist eine gute Wahl, sagt sie, wenn sie einige Protein und wenig Fett, damit Sie voller Gefühl mehr hinzufügen.

Seitenanfang Ihr Grüns mit einem 3 oz Stück Hähnchenbrust, und Sie haben über 26 Gramm Protein, aber nur 140 Kalorien. Hinzufügen über zwei Esslöffel leichte Salatsoße, und Ihrem Salat kann ausreichen, befüllen Sie durch die 15.00 Uhr hunger Einbruch ohne auf die Automaten zu erhalten.

Gewicht Verlust Tipp Nr. 4: Lager auf gefrorenes Gemüse
, frisches Gemüse sind lecker und nahrhaft. Aber konfrontiert mit der Notwendigkeit, eine Karotte, eine Zucchini waschen und in Scheiben schneiden, zu reiben oder Brokkoli in Röschen schneiden, viele von uns sagen: “Zu viel Mühe!” und für Chips statt.

Die Dinge einfacher, Lager der Tiefkühltruhe mit gefrorenem Gemüse, Blake sagt Diätetiker.

“Sie bereits sauber sind, gehackt und bereit in der Mikrowelle zu kochen”, sagt sie. “Es ist wie mit Rachael Ray in der Gefriertruhe.”

Eine noch bessere Möglichkeit, um sicher zu sein, dass Sie mehr Gemüse essen: Kochen Sie die gefrorene Gemüse vor der Zeit. Mikrowelle die ganze Tüte mit grünen Bohnen, zum Beispiel. Dann im Kühlschrank aufbewahren, bereit, in Konserven Suppen zu dumpen, fügen Sie einen Salat, oder einfach nur Essen durch die Handvoll.

Gewicht Verlust Tipp Nr. 5: Machen Sie sich eine Partei Fach
die Art der Partei fach Jackson Blatner spricht ist ein großes Gemüse Platter, vielleicht mit einigen Fettarme dip auf der Website – die Art, die Sie auf dem Buffet für Gewicht-bewussten Gäste.

Dieses ist aber nur für Sie und alle interessierten Familienmitglieder. In den Kühlschrank auf Augenhöhe halten, ermutigen, den Snack gesund und kalorienarm Inhalt der Kühlschrank zu vermeiden.

Mehrere Studien haben festgestellt, dass wir dazu neigen, mehr zu essen, wenn das Essen leicht zu erreichen ist. Sekretärinnen, die Süßigkeiten auf dem Schreibtisch platziert haben ca. 48% mehr, als wenn die süssigkeit war 6 Fuß weg, entsprechend der Forschung von Brian Wansink, PhD, Direktor der Nahrung und der Marke Lab an der Cornell University.